Odluka da krenete u roditeljsku avanturu često donese i jedno pitanje: kako prije zatrudnjeti? Iako se nikome ne može obećati trenutni uspjeh, znanost i liječnička iskustva pokazuju da određeni koraci znatno skraćuju put do dvije crte na testu. U nastavku pročitajte što vrijedi učiniti već ovaj mjesec, a što će vam pomoći da se prirodna oplodnja dogodi što je prije moguće.
Sadržaj...
Spoznajte svoje plodne dane
Osnovna matematika plodnosti jednostavna je: jajna stanica živi oko 24 sata, a spermatozoidi u ženskih rodnih putevima mogu preživjeti i do pet dana. Stoga je ključno oplodnju postići u dan prije ili na sam dan ovulacije. Prvi korak je uočavanje znakova visoke plodnosti:
- promjena sluzi vrata maternice – postaje prozirna, razvučena, slična bjelanjku
- povišena bazalna temperatura (najniža temperatura tijela prije buđenja) poraste za 0,2–0,4 °C
- pojačan osjećaj napetosti, natečenosti dojki ili blage bolove u donjem dijelu trbuha
Ako ciklus traje redovito 28 dana, ovulacija se najčešće događa 14. dan. Kod nestalnog ciklusa računajte da će oslobađanje jajne stanice biti otprilike 14 dana prije sljedeće menstruacije. Aplikacije za praćenje ciklusa ili bazalni termometar pomoći će vam da uočite vlastiti obrazac.
Stil života koji podržava plodnost
Parovi koji se pitaju kako prije zatrudnjeti često zanemare utjecaj svakodnevnih navika. Istraživanja pokazuju da žene koje piju više od šest alkoholnih pića tjedno imaju 18 % manju šansu za začetak u usporedbi s onima koje alkohol izbjegavaju. Kod muškaraca pretjerano konzumiranje piva ili žestokih pića smanjuje kvalitetu sperme i kreće se već na razini od 5–7 jedinica tjedno.
Stoga vrijedi:
- Izbaciti cigarete – nikotin sužava krvne žile u jajnicima i smanjuje prokrvljenost maternice.
- Ograničiti kavu na jednu do dvije šalice dnevno – više od 300 mg kofeina dnevno povezuje se s dužim vremenom do začetka.
- Održavati tjelesnu težinu u zdravom rasponu – prevelika ili premala masnoćna tkiva remete ravnotežu hormona potrebnih za ovulaciju.
- Uzimati folnu kiselinu (400 µg) svaki dan – smanjuje rizik od oštećenja neuralne cijevi u prvom tromjesečju, ali i poboljšava kvalitetu endometrija.
Muški partneri također trebaju pripaziti: uvođenje voća, povrća, orašastih plodova i riba bogatih omega-3 masnim kiselinama poboljšava pokretljivost i morfologiju spermatozoida. Toplina ubija spermije – izbjegavajte česte posjete sauni ili dugotrajno sjedenje s prijenosnim računalom na krilu.
Kada se obratiti liječniku
Ako imate manje od 35 godina i redovit ciklus, strpljenje je opravdano do jedne godine pokušaja. Nakon 12 mjeseci nezaštićenih spolnih odnosa tijekom plodnih dana preporuča se ginekološka procjena. Ženama starijim od 35 godina preporuča se pregled već nakon šest mjeseci neuspjeha.
Posjetite liječnika i ranije ako primijetite bilo kakve nepravilnosti u menstrualnom ciklusu, ako imate dijagnosticirane probleme s plodnošću ili ako ste imali više spontanih pobačaja. Rana dijagnostika i savjetovanje mogu otkloniti mnoge nedoumice i usmjeriti vas prema pravim rješenjima.
Često postavljana pitanja
Koliko često trebamo imati spolne odnose?
Za povećanje šanse za začeće, preporučuje se imati spolne odnose barem svaka dva do tri dana tijekom plodnih dana. Redoviti spolni odnosi osiguravaju prisutnost vitalnih spermatozoida u vrijeme ovulacije.
Utječe li stres na plodnost?
Da, kronični stres može negativno utjecati na hormonalnu ravnotežu i ovulaciju kod žena, kao i na kvalitetu sperme kod muškaraca. Pronalaženje načina za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, meditacije ili hobija, može biti korisno.
Leave a Comment